REDOVITA tjelovježba može pomoći da lakše zaspimo i poboljšati kvalitetu sna, tvrde stručnjaci. Osim toga, fizička aktivnost smanjuje stres i tjeskobu, regulira ritam spavanja i može ublažiti simptome nesanice.
Prema treneru Leonu Bolmeeru, stručnjaku za fitness, najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o tome jesmo li jutarnji ili večernji tip. “Ako ste večernji tip, kasni treninzi možda vam neće smetati. No, ako ste ranoranilac, vježbanje navečer moglo bi poremetiti san”, pojašnjava Bolmeer.
Jutarnja tjelovježba može pozitivno utjecati na ostatak dana – potiče budnost i doprinosi dubljem i kvalitetnijem snu. S druge strane, poslijepodne je idealno za trening jer su tada mišići najspremniji, a rizik od ozljeda manji.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Za one koji vježbaju navečer, preporučuju se laganije aktivnosti poput joge i istezanja. Bolmeer ističe da intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja može povisiti puls, tjelesnu temperaturu i razinu adrenalina, što otežava uspavljivanje, piše SurreyLive.
Ako želite kombinirati zdrav san i dobru formu, najbolji su treninzi srednjeg do visokog intenziteta poput boksa i HIIT-a. Takve aktivnosti snižavaju razinu kortizola i potiču lučenje hormona sreće – serotonina, dopamina i endorfina.
Ključ je, kažu stručnjaci, pronaći vrijeme koje odgovara vašem ritmu, ali i paziti da ne narušite vlastiti miran san.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na [email protected] ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
